Упражнения для похудения

Все время в движении - лечебная гимнастика

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - если вы серьезно решили избавиться от лишнего веса, то следует помнить, что при лечении ожирения необходима лечебная гимнастика. Добиться красивой фигуры можно, сочетая сбалансированное полноценное правильное питание с низким содержанием калорий и регулярные упражнения, которые способствуют быстрому сжиганию жира.

Но мы не привыкли к большим физическим нагрузкам и это скорее всего надоест. На начальном этапе следует делать физические упражнения с целью просто разогнать кровь по кровеносным сосудам. Это поможет нормализовать обмен веществ и работу пищеварительной системы. В комплексе с приемом пищи богатой клетчаткой это поможет очистить сосуды и кровь от лишнего холестерина. Важны любые упражнения для похудения, которые вам по душе, не прекращая ни при каких обстоятельствах, а наоборот стараясь каждый день добавить хотя бы одно новое движение. Лишний шаг - уже хорошо.

Упражнения выполняемые медленно, вызывают большее напряжение мускулатуры и сжигают больше энергии. То же относится и к бегу. Если вы бежите более 30 минут в медленном темпе (так, чтобы можно разговаривать на бегу), то сжигается больше калорий, чем во время 15 - минутного быстрого бега на ту же дистанцию. Полезны прогулки и спортивные занятия особенно на свежем воздухе, если после появляется голод, утолять его лучше фруктами, чем нибудь легким.

Выполняйте специальные упражнения на растяжку, которые быстро помогают худеть. Такие упражнения заставляют растягиваться и сокращаться мышцы (видимые и невидимые). Они способствуют быстрому сжиганию жира, улучшают кровообращение в суставах, выводят шлаки. Принимая необходимую позу, напрячь мышцы и растягивание удерживать в течение нескольких секунд от 30 секунд до 1 минуты. Утром после сна следует не поднимаясь с постели, как следует потянуться, это поможет избавиться от неприятного онемения в теле. Потягивайтесь, как кошка, напрягая мышцы.

Диван самый лучший тренажер. Не вставая с дивана можно выполнять множество простых и эффективных упражнений для похудения. Выполняйте самые простые упражнения, при этом напрягая определенные группы мышц своего тела: ног, ягодиц, бедра, рук, плеч, спины и пресс. Следует всегда начинать упражнения с разминки: от простого к сложному и заканчивать им же.

Ходьба - одна из самых лучших упражнений доступных каждому. Если Вы не слишком в хорошей форме, то лучше прогулки не найти. Прогулки с друзьями, особенно на большие расстояния, могут доставить удовольствие. Выбирайте живописные маршруты, которые отвлекут от мысли, что Вы выполняете упражнения. Любителям плавания можно порекомендовать раз в неделю заниматься плаванием или бегом трусцой.

Самый хороший способ привести свою фигуру в достойный вид - это прыжки со скакалкой - 15 минут сжигает 200 ккал. Если прыгать каждый день через скакалку, хотя бы по пять минут, то совсем скоро ты заметишь, что избавляешься от лишнего веса.

Можно развить выносливость и укрепить мышцы ног. Откажитесь от лифта и каждый день спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. При движении вверх укрепляется одна группа мышц, а при спуске - другая. За десять минут пешей прогулки по лестнице вверх сгорают 100 ккал.

Танцы - самое приятное упражнение для похудения. Включайте музыку и в домашней обстановке осваивайте танцы - минус 800 ккал в час. Это занятие положительно воздействует на все тело и является прекрасной аэробной нагрузкой.

Час домашней уборки сжигает 250 ккал.
Час работы в саду минус 240 - 280 ккал.
При спокойной ходьбе на свежем воздухе за час теряется 200 ккал.
Быстрая ходьба за час минус 280 - 320 ккал.
Бег трусцой за час - 400 - 500 ккал.
Бег - 600 - 800 ккал. за час.
Энергичная гимнастика - 400 - 500 ккал.
Легкая гимнастика - 280 - 340 ккал. в час.
Час велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал
Час спокойной езды на велосипеде сгорает 400 - 460 ккал.
Плавание - 400 - 600 ккал.
Баскетбол - 600 - 800 ккал.

Для хорошего результата достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю. Регулярные физические упражнения для похудения подарят Вам здоровое тело и хорошее настроение.
Источник:

Ссылки по теме

Особенности диеты французского диетолога Пьера Дюкана
Список допустимых продуктов во время диеты